3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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8 s& e$ |$ m3 v3 e1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

+ i* J1 o9 b9 n6 |& y' m瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

# y* ^0 H9 k$ Z. T- s8 ]瘦身吃法：

: ^: ]; `3 F- e: C9 T7 {①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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/ W+ z7 v7 z2 f; W像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

% s2 W  K4 v1 i" D②餐前食用

: L8 A$ R  b: W3 N准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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2 L6 o( E1 b+ O1 q& m, |7 v, `* K做法：
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+ s( h: {' s- L5 ^3 E/ s  m①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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# z8 r( ]: O: [②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

% q" C# d0 A5 N. j6 J9 V③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

4 l1 }' K$ c" t7 f; m; j④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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( f) X6 U9 S0 X, e) M2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

1 W. }2 ^! _9 J8 ~$ c9 q瘦身吃法：
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①替代咸点

) b, G3 d- r1 O' o海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

7 X% H- U$ ^% w7 h减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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, r. s, d9 [5 l/ f' d②将豆浆、香蕉放入果汁机。

1 u8 _$ Y) J  r% B9 F& i③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

6 [: }; ?2 Y0 N+ \( C/ R瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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* ~* z  R/ Z: d# X. J②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

/ P0 |/ a  z* \  o7 a三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

8 O% `! h7 e5 {& n0 H; G+ E材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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; ]# F" U: C* n! v' ^; f做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

* J1 h$ s9 o1 J- q& K; w3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

' j9 X2 m, R) m2 T3 E1 M7 _减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

( i1 n, I; r4 i' I# u5 Z6 k0 Y西红柿玫瑰饮
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: _* h7 k; o% C* c7 V1 q0 P材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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( a% p% `! S+ g( z, ^2 z. Q做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

6 X1 p# J# O2 h减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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做法：

: c5 P: l; y' `) G1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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% v! e- L" S6 r% n/ x9 p2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

* Q) p8 v; y7 V( j3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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1 Y! e. K; e: @. P; l) R$ C5 u  H减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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