3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

- P1 c) D( M1 C$ D" ~$ \1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
8 y8 I9 h+ R' Q. c
" Z. A$ ?- a# c5 [. P& ^瘦身吃法：

- A- {) s* B$ _7 Q( O1 _①搭配鱼、肉类
1 y. S5 j/ W; c2 _
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
( q7 `# V! \3 {% I! ~/ a
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

# s7 T' y2 w0 Y8 W; ~: x8 M用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

, Y( B5 h3 N& O: {. @# V/ l做法：
" j+ J1 K/ ]  b9 X% Q3 c- a3 }0 ~
①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
5 O' R* j. K6 ~/ f
4 B! R6 p! J% P7 a* _% i④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
/ L' R$ }& S8 Q4 C4 x) I
$ L+ _, V% P2 k0 A: A5 C8 d" I, O2、海带——富含矿物质！
5 L3 y: F, P" d$ o6 ]: q
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
' C7 e1 F" |  h
+ |& G7 P5 I1 N瘦身吃法：

①替代咸点
6 t- l! V% W( M
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
6 F* t. o3 ^2 \/ `5 E1 e
; _/ n" M  [, F; ^) z海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
6 g: c4 H: t+ y" w: X9 H! B
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

3 c( o8 J9 ~: M' T做法：

! I7 j" A9 ]( W, p" g. [①香蕉去皮，切成3cm块状。
+ Z# `; u! w- u9 K; v( E! ?2 R
②将豆浆、香蕉放入果汁机。

+ e& g; T4 K; c( C" U& k③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！
$ s, \. h# i1 M0 x
& y+ Q+ Z3 y7 f+ t2 Q2 x2 J! b瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
% s" ^* ~6 L$ H# I$ e
瘦身吃法：

9 Z+ U5 C6 h: |# i6 B! v①替代肉类
2 F; s( N  J# w8 h6 {& h0 x
1 J+ b2 Q3 g1 m% t, o( u* c& C- Y菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
+ R4 e) |- }$ w: U8 K9 H' h
②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
' c5 k9 h  [) C9 I' E% [
  a6 K" h1 t" e用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
8 e5 s* ~2 F% L: f/ n9 {  r  K
三种去脂茶饮推介

/ X! _; ~% E/ O9 C0 [芦荟红茶
7 m5 r, r$ x0 R; C9 r
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

( _1 G) C9 |# Y8 h) u! O  p1、芦荟去皮只取内层白肉；

) P& B* ^% I: k  d4 T- p7 E2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
# [5 N# V  E7 l
$ t3 t3 q! f3 H' R" W减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

) P% d- H' _+ a  z5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

- x; G  @9 |, S( w5 I西红柿玫瑰饮
$ _8 @" D; P- P1 C( }
. Z- y  E6 E( n9 I9 ?材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
/ ]" X4 G4 s, N: C6 D2 d
( s! a" p4 i+ o) m- a做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
% T; m( L8 E& c: a8 e2 y5 L
; k/ a2 U- c: l9 Q减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
$ [: [- K: h( Q5 |4 N3 x# ?
加味绿茶

/ u- _3 X) R5 J6 }' S# E材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
* W5 c! e% M1 e, X
做法：
: r0 S4 w/ n1 x; g3 A# ^, H
8 k, e+ b) L- B0 \% ~: e* v' d1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
7 X* G9 i2 M, j9 X
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
4 ]1 y; }  E8 s0 `: q; d8 L
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
2 j" M( {$ d* T7 u
' u6 B* J0 d3 Q3 l/ h绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。